잠이 안올때 대처법
안녕하세요. 오늘은 밤에 잠이 안올때 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 다음날에 해야 할 일이 있는데 밤에 잠이 안오면 정말 괴로운데요. 이럴 때 어떻게 하면 쉽게 잠에 들 수 있을까요? 1. 먼저 밤에 잠이 안올때 수면에 도움이 되는 음식을 먹으면 좋은데요. 수면을 유도하는 트리토판 물질이 포함되 있는 음식이 도움이 됩니다. 대표적으로 불면증에 도움이 되는 음식으로는 우유와 바나나, 상추, 호박등이 있으며 중추신경계를 진정시켜 졸음을 유발하는 둥글레차도 도움이 됩니다. 2. 가벼운 운동 역시 밤에 잠이 안올때 하면 도움이 됩니다. 되도록 잠들기 2시간 전 가벼운 스트레칭과 요가는 불면증에 도움이 되지만 몸에 무리를 주는 격한 운동은 생체리듬을 깨뜨리기 쉽기 때문에 피해야 합니다. 3. 햇빛은 천연 수면제..
건강노트 (Health Care)
2017. 1. 3. 22:46